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ソイプロテインの飲み方や摂取するタイミング

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ソイプロテインの飲み方や摂取するタイミング

ソイプロテインとは

大豆はとても優れていて、大豆イソフラボンを強化した多くのサプリメントが世に出るようになりました。中でも多くの人の評価が高いのがソイプロテインです。プロテインといえば「スポーツ選手」「筋肉」「マッチョ」などのイメージが強いですが、近年では「健康的な体になりたい」と普段の食生活にプラスする人も増えてきているようです。

大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きをするため、大豆がベースのソイプロテインは特に女性におすすめです。

いつも外食ばかりで食生活が乱れがちだという人は、気軽に補給できるソイプロテインを愛飲してみてはいかがでしょうか。ちなみにソイプロテインの摂取方法には、理想的な摂取タイミングがございます。こちらで摂取タイミングをご紹介しますのでよろしければその時間帯に摂取してみてください。

ソイプロテインの飲み方

購入した製品の説明書に従いましょう。水で飲む方法が一般的ですが、野菜ジュースと混ぜる、豆乳がお好きな方であれば豆乳と混ぜるのもおすすめです。プロテインシェイカーなどがある場合は是非使用しましょう。粉末タイプを入れて振ると早く溶けます。シェイカーが無い場合はスプーンなどでよくかき混ぜてください。味が苦い場合は蜂蜜等をプラスすると苦味を調節できます。

ソイプロテインの摂取タイミング

  • 運動時
  • 運動前の摂取をおすすめします。脂肪燃焼を促進しやすくなるからです。もし運動前に飲むのを忘れてしまった場合は、運動後30分以内に飲むようにしましょう。運動後は筋肉が受けたダメージを修復しようと体内のたんぱく合成が盛んになりますので、ソイプロテインをプラスすることにより体づくりの働きにサポートしてくれます。

  • 就寝前
  • 筋肉の修復をサポートする成長ホルモンの分泌が多くなるのが睡眠中だといわれています。就寝する1時間前くらいに飲むのが望ましいでしょう。

  • 食事
  • 筋肉を維持するためには、食間に摂取することで筋肉がエネルギーとして消費されやすくなるのを防ぐことができます。普段の食事にたんぱく質を合わせて補給できる食後もおすすめです。おかずが不足しがちな朝食後に飲むと良いでしょう。